Переходим к водным процедурам: бассейн при беременности

Комплекс занятий беременных женщин в бассейне сводится к трем группам – плаванию, нырянию и аквааэробике. Это те три кита, на которых строится крепкое здоровье, хорошее самочувствие и бодрое настроение будущей мамы и ее малыша.

Плавание

В воде будущая мама, уставшая от своего солидного веса, испытывает необыкновенное облегчение. Вода расслабляет, унося волнения и стрессы. «Разгружаются» опорно-двигательный аппарат и позвоночник. Плавать надо легко, не торопясь, можно просто полежать в позе «Морская звезда» и подумать о чем-нибудь приятном. Это чувство расслабления и комфорта надо запомнить, оно пригодится при родах, когда необходимо будет отдыхать/расслабляться между схватками.

Несмотря на кажущуюся легкость движений в воде, организм получает хорошую физическую нагрузку. Укрепляются мышцы таза, груди. Замечено, что у женщин, активно занимающихся во время беременности в бассейне, не бывает проблем с лактацией. Быть может, потому, что во время плавания происходит улучшение кровоснабжения грудных мышц.

Ныряние

Во время ныряния, как утверждают акушеры, беременная женщина лучше чувствует своего малыша. Ведь она, по сути, входит в те же условия, в которых на данный момент находится он. Вот почему ныряние одинаково полезно как с физической точки зрения, так и с психологической.

Во время ныряния тренируется дыхание – задержки, глубокие вдохи и выдохи. Этот навык пригодится, когда придет час родов, и надо будет тужиться. Малышу, который в момент ныряния мамы не получает кислород, это тоже полезно: такие тренировки помогут ему спокойнее перенести нехватку воздуха во время родов, когда кислород и питание уже перестанут поступать через пуповину в его организм. Это великолепная профилактика внутриутробной гипоксии. Помимо этого, дети, чьи матери занимались нырянием во время беременности, быстрее привыкают к внешнему миру.

Аквааэробика

Следует на время забыть об основных задачах аквааэробики – улучшении фигуры и сброса лишних килограммов. Во время беременности аквааэрбика призвана лишь поддерживать хорошую физическую форму и создавать настроение. Экстремальные нагрузки лучше оставить на потом, на послеродовой период. Беременным надо просто ходить в воде, даже бегать, по возможности высоко поднимая колени, производить под музыку всевозможные махи руками и ногами. Танцевать, в конце концов.

Что надо делать обязательно, так это упражнения на растяжку. В теплой воде бассейна делать это достаточно легко и приятно, а ставшие эластичными связки помогут во время родов и, что немаловажно, после родов. С эластичными натренированными связками гораздо быстрее происходит возврат к прежним формам (стройности).

Внимание

Щадящие, без экстремальных нагрузок занятия в бассейне показаны практически всем беременным женщинам. И все же, перед тем как отправиться туда, стоит посоветоваться с врачом.