Вы здесь:

Необходимые витамины при беременности

Необходимые витамины при беременности
Вводный текст: 

До беременности многие женщины мало задумываются над тем, что едят, и насколько полезно то, чем они питаются. Но когда в них зарождается новая жизнь, становится важно, как будет развиваться будущий малыш. Все мамы начинают вести здоровый образ жизни, меньше нервничают и больше спят. Но развитие малыша и самочувствие мамочки зачастую зависит и от того, насколько полноценно и богато витаминами ее питание. Ведь если малыш будет получать все необходимые питательные вещества, то его физическое и психическое развитие будет проходить нормально. Конечно, можно, посоветовавшись с врачом, начать прием поливитаминных комплексов, но иногда они не охватывают весь спектр витаминов, нужных беременной женщине, могут вызвать аллергическую реакцию. А можно еще и разнообразить свое меню полезными и нужными продуктами.

Самым первым витамином, который необходимо начать принимать уже в первый триместр беременности, является фолиевая кислота, или витамин В9. Кроме того, что он снижает проявления токсикоза, помогает справиться будущей мамочке с депрессией, это еще и отличная помощь в развитии кровеносной, иммунной систем малыша и правильном формировании позвоночника. Также этот витамин положительно влияет на развитие интеллекта вашего ребенка. Так что смело можете включать в свой рацион шпинат и спаржу, бобовые культуры, а также абрикосы, авокадо и морковь. Если же говорить о витаминах группы В, то они все важны для малыша, потому что способствуют правильному развитию его нервной системы, сердца и внутренних органов. Вывод - добавьте в свое ежедневное меню цельнозерновой хлеб и капусту, рыбу, в частности пикшу и кету, гречку и нешлифованный рис.
Чтобы снизить утомляемость и раздражительность, улучшить кроветворение, включите в рацион продукты с содержанием железа – сухофрукты, яйца, красное мясо, рыбу.

На развитие костной системы малыша влияют кальций и магний, поэтому смело ешьте арбузы, свежее натуральное молоко, а также начните прием рыбьего жира. Вообще, практически все молочные продукты являются хорошим источником кальция.

На развитие мозга и зрения малыша, а также на улучшение состояния кожи будущей мамы влияют омега-3 жирные кислоты, которыми очень богаты рыба и морепродукты. Они также содержат много йода, необходимого как для мамы, так и для малыша.

Витамин Д нужен для профилактики рахита у будущего младенца, поэтому не стоит забывать и об икре, сыре. Почаще бывайте на солнце, ведь именно под воздействием его лучей в коже образуется этот важный элемент.
Витамин А влияет на обмен веществ, формирование костной ткани, сетчатки глаз вашего малыша. Овощи и фрукты красного и желтого цвета, сливочное масло помогут вам увеличить его поступление в организм. Витамин С – защитник иммунитета, укрепляет стенки сосудов, облегчает усвоение железа. Фруктовые салаты из киви, смородины, цитрусовых помогут восполнить его недостаток.

Витамин Е предупреждает угрозу выкидыша, улучшает кровообращение. Им богаты зеленые овощи, орехи и пророщенные злаки. Витамин К улучшит свертываемость крови, защитив и маму, и малыша от кровотечений и кровоизлияний. Пейте чай из плодов шиповника, ешьте землянику, помидоры и брокколи.

В любом случае, какой бы источник витаминов вы для себя ни выбрали, посоветуйтесь с врачом во избежание нежелательных последствий.