Вы здесь:

Как контролировать вес у подростков

Как контролировать вес у подростков
Вводный текст: 

Пухленькие дети вызывают умиление, но подросток с лишним весом – это уже серьезная проблема. Необходимо приучить подрастающее поколение правильно питаться и не переедать. Не позволяйте, чтобы невоздержанность в пище вошла в привычку и перекочевала во взрослую жизнь.

Прежде всего исключите из меню нежелательную вредную пищу. Это пирожные, пироги, печенье. Они очень калорийны. Насыщение происходит быстро, но организм при этом не получает необходимых питательных веществ. Сладости содержат слишком много сахара, поэтому не нужно ими злоупотреблять. Тем, кто любит конфеты и мороженое, рекомендуется есть любимые лакомства в конце обеда в качестве десерта, а не между едой. Перекусывать между приемами пищи лучше фруктами.

Сок в пакетах и лимонад перенасыщены сахаром. Лучше утолять жажду водой, чаем, свежевыжатым соком.
Если в ежедневный рацион входят кукуруза, рис, мука высших сортов, целесообразно будет переключиться на муку грубого помола и овсяную крупу. Не секрет, что обработка зерна лишает его значительной части витаминов.
Похудание – трудоемкий и долгий процесс, к тому же, это потрясение для организма. Лучше поддерживать вес, в котором человеку комфортно, чем изводить себя чрезмерной полнотой и похуданиями.

Ужинайте по вечерам всей семьей. Семейные ужины снижают вероятность развития ожирения у подростков на 40 процентов. Общаясь за трапезой с родителями, ребята едят медленнее и меньше. Однако не делайте семейные застолья единственной возможностью для общения.

Часто причиной переедания является стресс, то есть какие-то нерешенные проблемы. Не надо заедать проблемы, это не поможет их решить.

Есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Помните, что насыщение наступает только через 21 минуту. Спешка в еде – прямой путь к перееданию. Не ешьте перед телевизором, компьютером, за чтением книги.