Покупайте удобную, не тесную обувь в соответствии с размером ноги. Обувь без каблучка, без пятки, на негнущейся подошве, не по размеру, мешает ходьбе и создает условия для уплощения свода стопы. Плоскостопие может привести к дефекту осанки.
С детства приучайте ребенка к правильной ходьбе. Ступня должна становиться прямо и полностью соприкасаться с поверхностью, а не только кончиками пальцев или носочками. Сначала земли касается пятка. Пальцы ноги нужно слегка приподнять, не надо тянуть вверх. Шаг должен быть средним, соответствующим росту. При ходьбе важно сохранять правильную осанку – голову держать прямо, плечи и колени не сгибать.
Для сна выбирайте ровную поверхность средней жесткости, с небольшой полужесткой подушкой.
Не позволяйте длительное сидение в одной и той же позе у компьютера. Для дома приобретайте офисные кресла – высоту сиденья можно отрегулировать в соответствии с ростом. Приучайте детей сидеть за столом ровно, правильно держать ручку, карандаши. Стол во время занятий должен быть хорошо освещен с левой стороны.
Для растущего организма ребенка очень важно полноценное разнообразное питание, способствующее нормальному развитию мышц и скелета.
Детские сумки не давайте носить в одной руке. Чтобы нагрузка равномерно была распределена на плечи и позвоночник, приобретайте рюкзачки (с широкими лямками и жесткой спинкой) для ношения на обоих плечиках.
Ходьба с различными предметами на голове – интересное и полезное упражнение для детей для формирования правильной осанки.
Больше играйте с ребенком в подвижные игры. Одна из причин нарушения осанки заключена в недостатке движения. Занимайтесь танцами, туризмом, плаванием. Можно просто совершать регулярные прогулки на свежем воздухе. Образ жизни и привычки ребенка отражаются на формировании осанки и позвоночника.