Вы здесь:

Рацион кормящей мамы

Рацион кормящей мамы
Вводный текст: 

Кормящая мама должна внимательно относиться к своему рациону. Ведь многие продукты могут вызвать неприятные последствия для крохи – такие как аллергия или колики. Кроме того, употребление алкоголя или большого количества консервантов или красителей негативно скажется на здоровье малыша.

Еда кормящей мамы должна быть полезной и разнообразной. Ежедневный рацион включает в себя каши, овощи, мясо или рыбу, молочные продукты, фрукты, хлеб зерновой или с отрубями, разнообразные напитки (чаи, компоты, соки). Кормящая мама должна каждый день получать в необходимых количествах белки, углеводы, жиры, микроэлементы и витамины.

Мясо (нежирные сорта свинины и говядины, мясо птицы) предпочтительно употреблять в отварном или запеченном виде или приготовленном на пару. Рыба должна присутствовать в рационе не чаще 2-х раз в неделю. Кефир и йогурты следует выбирать без искусственных красителей и ароматических добавок. Рекомендуемая жирность молочных продуктов составляет 2,5%, а жирность творога – 5-9%. Крепкий чай и кофе могут оказывать возбуждающее действие на нервную систему малыша, поэтому их употребление тоже следует ограничить. Чтобы молоко не приобрело неприятный вкус или запах, следует исключить из рациона лук, чеснок и приправы.

Кормящая мама не должна употреблять алкоголь, продукты, содержащие в большом количестве искусственные консерванты и красители. Необходимо исключить из рациона продукты, которые могут вызвать у крохи аллергию, вздутие кишечника и колики. В первые месяцы кормления не стоит употреблять белокочанную капусту, цитрусовые, колбасы и сосиски, бобовые, грибы, жаренную и острую пищу, газировку, шоколад, майонез. С осторожностью включать в меню овощи и фрукты красного и оранжевого цветов (помидоры, болгарский перец, морковь). Кроме того, аллергия у крохи может возникнуть на любой продукт, в этом случае его необходимо исключить из рациона на некоторое время.

Для поддержания лактации необходимо выпивать в сутки не менее двух литров жидкости. Это могут быть вода, чай с молоком, травяные чаи, компот, кефир или соки. Для кормящих мам существуют специальные чаи, улучшающие лактацию.
Для кормящей мамы подходит четырехразовое питание. В первой половине дня лучше употреблять продукты с высокой калорийностью, богатые жирами и белками. Для улучшения лактации за 15 минут до кормления можно съесть печенье, хлебец и выпить кружку теплого чая или другого напитка.

Чтобы было проще контролировать реакцию малыша на новые продукты в рационе мамы, можно вести пищевой дневник. Так будет легче выявить причину таких неприятных последствий, как аллергия или колики.