Вы здесь:

Режим дня будущей мамы

Режим дня будущей мамы
Вводный текст: 

С первого дня беременности женщина несет ответственность за физическое и психическое здоровье еще не рожденного малыша. Поэтому ей следует придерживаться определенного режима дня и некоторых правил, которые обеспечат благоприятное течение беременности.

Один из самых основных запретов в период ожидания ребенка касается тяжелого физического труда, требующего поднятия тяжестей, частых наклонов, длительного нахождения в неудобной позе. Такие нагрузки вполне могут стать причиной выкидыша и преждевременных родов. Кроме этого, отказаться следует от посещения бань и саун, купания в открытых водоемах, переохлаждения, длительного нахождения под лучами солнца, долгого стояния на ногах или сидения. Занятия спортом, кроме специальной гимнастики, тоже не рекомендуются. А также следует помнить – рождение здорового ребенка под большим вопросом, если во время беременности женщина продолжает курить и употреблять алкоголь.

Профессиональным трудом беременной можно заниматься вплоть до самых родов, но только в том случае, если она хорошо себя чувствует, а работа не связана с высокими нагрузками как физическими, так и психологическими. На сроке 30 недель будущей маме предоставляется декретный отпуск, во время которого она может полностью посвятить себя ожиданию появления на свет маленького чуда.

Сон беременной женщины должен длиться не менее 8-9 часов в тщательно проветренной комнате, оптимально – с 22 до 7 утра. Утром не рекомендуется подниматься сразу же по звонку будильника – лучше полежать, сделать несколько гимнастических упражнений прямо в постели. Поскольку будущая мама очень быстро утомляется, неплохо, если во второй половине дня у нее будет возможность поспать или просто полежать 1-2 часа, например, с 14 до 16.

После полного пробуждения, женщина должна приступить к гигиеническим процедурам – принять душ, умыться, почистить зубы. Поскольку из-за гормональных изменений в организме беременная больше потеет, необходимо регулярно менять постельное белье и сорочку.

Приступать к завтраку следует не ранее чем через полчаса после подъема, примерно с 7.30 до 8.30. Пропускать первый прием пищи нельзя – он важен для самочувствия беременной. После завтрака будущая мама может заняться домашними делами. Однако при малейшей усталости ей лучше отдохнуть. Второй завтрак должен стоять в режиме дня в 11-12 часов.

Помимо домашней работы, в течение дня беременная должна выполнять гимнастические упражнения и специальную дыхательную гимнастику, которые очень полезны для развития ребенка. Упражнения для первой половины беременности в основном выполняются стоя, а для второй половины – лежа или сидя.

Прогулки будущей мамы должны длиться 2-3 часа в день. Гулять лучше утром и вечером, а также перед сном. На последних неделях беременности, из соображений безопасности, женщине желательно гулять с кем-то из близких.

Обедать беременной женщине следует не позднее 13-15 часов. Пища должна быть легкой и полезной. После обеда ей лучше отдохнуть и поспать. Полдник, также состоящий из легкой пищи, например, фруктов и творога, стоит устраивать около 16 часов. В 18-19 часов – ужин. Переедать во время него не следует, однако пища должна быть питательной, чтобы будущая мама не просыпалась ночью от голода. В течение дня беременной женщине можно устраивать перекусы, состоящие из фруктов, ягод, кефира, молока.