Вы здесь:

Что лучше есть в первом триместре беременности

Что лучше есть в первом триместре беременности
Вводный текст: 

Беременность – очень важный период в жизни женщины, когда весь организм переживает глобальную перестройку, не только физическую, но и психологическую. Во время беременности женский организм переходит на другой режим функционирования, и для этого требуется другой режим питания.

В связи с тем, что начинает расти матка и давить на другие органы, будущей маме лучше переходить на многоразовое питание, но маленькими порциями. Принимайте пищу четыре–пять раз в день. Главный принцип, которым нужно руководствоваться – это здоровье будущего малыша. Поэтому еда должна быть простой, питательной и полезной.

В первом триместре особенно важно контролировать свой вес, не переедать, тем более что плод еще не требует дополнительных калорий для своего развития – ему вполне достаточно тех, что мама привыкла получать до беременности. А вот лишний вес, с которым потом придется бороться, обычно набирают именно во время первых двенадцати недель. Именно поэтому забудьте принцип «Ешь за двоих». Обратите лучше внимание на качество продуктов, которые составляют ваш рацион во время этого важного периода.

Питание должно быть сбалансировано. Обязательно необходимо поступление в организм белка – ведь это важный элемент для правильного развития плода, в начале беременности этот микроэлемент копится в материнском организме как строительный материал для малыша. Поэтому ешьте мясо и рыбу. Лучше всего отказаться от жареного и острого, а употреблять отварные мясо и рыбу.

Обязательно получайте как можно больше витаминов из свежих овощей и фруктов. Ешьте их сырыми, отварными, тушеными, делайте витаминные соки. Также варите компоты и морсы из свежих фруктов, ягод, в том числе и чернослива. А вот в углеводах лучше себя ограничить. Откажитесь от белого хлеба и сдобы, лучше покупайте ржаным или хлебом с отрубями, разными злаками.

Употребляйте молочные продукты – кефир, ряженку, творог, молоко. В них много кальция и калия, которые идут на строительство костей вашего будущего ребенка. Во время приготовления постарайтесь снизить количество соли в своих блюдах, а лучше вовсе откажитесь от нее или солите только готовые блюда. Соль способствует задержке жидкости в организме и отекам, поэтому лучше снизить ее количество.

Употребляйте в пищу каши, они полезны в том числе и для нормализации работы кишечника. С проявлениями токсикоза могут помочь цитрусовые, особенно лимоны и апельсины. Пейте воду с лимонным соком, и тошнота отступит.