Вы здесь:

Правильное питание будущей мамы

Правильное питание будущей мамы
Вводный текст: 

В период ожидания ребенка женщине необходимо пересмотреть свой рацион питания. Включите в него пищу, богатую минералами, витаминами, микроэлементами. Кроме того, исключите спиртные напитки. Беременная должна потреблять достаточное количество углеводов, белков и жиров.

В период ожидания ребенка нельзя придерживаться диет, пропускать завтрак, обед или ужин. Питаться следует регулярно. Необходимо исключить потребление соли, жирных блюд, острого, ограничить сахар и сладкие блюда. Слишком частое употребление калорийной пищи приводит к излишнему набору веса, а употребление сладостей является причиной возникновения дисбактериоза.

Врачи-гинекологи советуют ежедневно, начиная с 8 недели беременности, пить курс поливитаминов - в них содержится витамин Д, Е, А, столь необходимое железо и фолиевая кислота.

От разнообразия меню зависит самочувствие в течение всего периода беременности и после родов, даже количество молока. При несбалансированном питании может развиться анемия и токсикоз. Питаться нужно не за двоих, а для двоих. За весь период оптимальный набор веса колеблется в пределах 9-16 кг. Если до беременности наблюдался дефицит массы тела, женщине разрешается набрать больше положенного.

В среднем большинству женщин требуется 2400-2800 килокалорий в день. Нужно составлять ежедневное меню, исходя из того, что мясо, рыба, каши, овощи и фрукты должны присутствовать на столе беременной ежедневно. Надо употреблять сыры, кисломолочные продукты, жиры, хлеб с отрубями, ржаной хлеб, соки. Хорошо пить минеральную воду без газа.

Будущим мамам можно прибавлять в весе до 300 грамм в неделю, чтобы получать достаточное количество питательных веществ, можно заваривать фруктовые и травяные напитки, некрепкий чай, чистую отфильтрованную воду.

Если наблюдается склонность к запорам, нужно употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, включить в рацион чернослив, курагу, кефир и зелень. На обед обязательно нужно есть суп, бульон.

Чтобы ребенок родился с весом более 2500 грамм, нужно соблюдать все инструкции врачей, обогатить рацион разнообразными продуктами и своевременно принимать курс витаминов.