Вы здесь:

8 правил: как справиться с тошнотой в первый триместр

8 правил: как справиться с тошнотой в первый триместр
Вводный текст: 

Появлению на свет малыша предшествует долгий период его жизни и развития в утробе матери. Для женщины это период глобальной перестройки деятельности всего организма. И часто эта перестройка сопровождается не совсем приятными проявлениями. Одним из таких проявлений является токсикоз. Самым типичным и наиболее распространенным его признаком является именно тошнота.

Явление токсикоза характерно для первого триместра беременности и связано с интенсивной гормональной перестройкой, происходящей в организме женщины. Однако его симптомы и проявления во многом зависят от общего состояния организма, питания и образа жизни. Поэтому, чтобы минимизировать тошноту во время беременности, необходимо пересмотреть свой рацион и режим. Нижеприведенные правила помогут преуспеть в этом деле.

1.Пробуждение. Помните, что сейчас организм усиленно работает над тем, чтобы на-строиться на новый режим работы для двоих. И лишние перегрузки, как например резкая смена положения, ему не нужны. Вставайте медленно. Позвольте себе понежиться немного в постели, чтобы окончательно проснуться.

2.Свежий воздух. Организм беременной женщины очень чувствителен к разнообразным запахам и чутко реагирует на недостаток кислорода. Поэтому проветривание является очень важным моментом. В теплое время можно оставлять открытой форточку на всю ночь. Если такой возможности нет, то нужно хорошо проветрить помещение перед сном или попросить мужа или кого-либо из родственников открыть форточку до того, как вы проснетесь.

3.Питание. Основное правило питания для беременной женщины – это есть маленькими порциями, но чаще. Голодный желудок провоцирует тошноту, поэтому еще до того как вы встали с постели, нужно съесть что-нибудь легкое: печенье, кусочек сыра, фрукты. Важно найти продукт, который поможет именно вам снизить приступ тошноты. Это может быть долька цитрусовых или определенный сорт печенья. Этот продут хорошо иметь при себе, чтобы в любой момент можно было его съесть.

4.Питье. Обязательно пейте достаточно жидкости, особенно воды, фруктовых соков и напитков. При токсикозе можно применять настои и отвары из трав или плодов, если нет индивидуальных противопоказаний, что нужно уточнить у врача. Хорошо помогают медово-лимонный напиток, отвар или настой из мяты, минеральная вода.

5.Отдых. Полноценный сон и отдых помогают легче переносить все неудобства, связанные с первым триместром беременности. Даже если из-за работы вы не сможете днем немного поспать, постарайтесь найти несколько минут, чтобы отдохнуть, отвлечься от дел, сменить положение тела или просто посидеть с закрытыми глазами. Слушайте свой организм, и он сам подскажет, как часто нужно делать перерыв.

6.Прогулки. Даже если вам не очень хочется, следует почаще гулять на свежем воздухе. Много кислорода, двигательная активность и смена обстановки не только пойдут на пользу вашему организму, но и помогут отвлечься от тревожных мыслей.

7.Эмоциональный настрой. Контролировать настроение на данном этапе может быть непросто. Однако, постараться снизить уровень стресса очень важно. Для этого подойдут любые средства – от сложных медитативных практик до простого просмотра любимых комедий или мультфильмов.

8.Прислушаться к себе. Современная наука обладает богатым разнообразием средств, а женская интуиция помогает выбрать из этого арсенала то, что подходит именно ей. Ароматерапия, фитотерапия, йога, дыхательные техники, массаж, гомеопатия и т.п. помогут справиться с проявлениями токсикоза.

Все эти правила помогут женщине наслаждаться жизнью даже в этот ответственный и непростой период ожидания встречи с ее малышом.