Вы здесь:

Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности
Вводный текст: 

Избыточный вес увеличивает риск развития серьезных заболеваний. А в период, когда женщина ждет ребенка, это становится особо актуальным. Во время беременности женщине необходимо следить за прибавкой массы тела. Не набрать лишний вес ей поможет правильное и рациональное питание.

Для того чтобы беременной женщине не набрать лишний вес, ей необходимо правильно питаться. Основной принцип питания – это умеренность в потреблении продуктов, а также сбалансированное питание. Женщина не должна думать, что в период беременности ей нужно «кушать за двоих».

Не следует пробовать съесть что-то экзотическое или употреблять продукты, которые прежде были не знакомы. Лучше, если это будут продукты качественные и привычные для обычного рациона женщины.

В свой суточный рацион будущей маме необходимо включать как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде. Если это сделать затруднительно (например, в зимний период), тогда из замороженных овощей со своего огорода можно сделать вкусное рагу, из ягод и фруктов сварить полезный компот. Все эти продукты при правильной разморозке и последующей обработке сохраняют до 70% полезных веществ.

Интервал между приемами пищи у беременной женщины должен быть не более 4-5 часов. Не стоит есть сразу после пробуждения (это может вызвать токсикоз) или непосредственно перед сном (может появиться тяжесть в желудке). Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак и обед.

Следует исключить все перекусы, особенно калорийной пищей, такой как конфеты, торты, булочки. Не нужно есть «за компанию» или «под плохое настроение».

Беременным женщинам в больших количествах нельзя употреблять продукты быстрого приготовления, «фаст-фуд», различные соусы, грибы, копченые колбасы, внутренние органы животных, жирные сорта мяса, рыбные консервы.

В каждодневное меню будущей мамы должны входить кисломолочные продукты (твердые сорта сыра, кефир, творог, сливочное масло), злаковые (гречка, рис и овсянка), нежирные сорта мяса (кролик, индейка, куриная грудка). Яйцо следует употреблять через день.

Женщина, ожидающая ребенка, не должна отказывать себе в удовольствии раз в неделю выпить одну чашку кофе или горячего шоколада, а вот фрукты и овощи она может кушать в неограниченном количестве.