Вы здесь:

Спорт при беременности

Спорт при беременности
Вводный текст: 

Беременность - период многочисленных вопросов и сомнений для любой женщины. В организме происходит настоящая революция, влекущая за собой перемены в привычном образе жизни. В частности, многие женщины задаются вопросом, насколько совместимы беременность и занятия спортом?

Некоторые женщины при наступлении беременности сразу же резко ограничивают физические нагрузки, даже если до этого и занимались спортом. И совершенно напрасно это делают, потому что занятия спортом для будущей мамы и малыша не просто возможны, но даже обязательны. Такие занятия помогут беременной женщине поддерживать организм в тонусе, улучшить кровообращение, поднять настроение. А хорошее состояние мамы обязательно добавит здоровья и будущему малышу.

Однако полезными спортивные занятия во время беременности могут быть только при правильном подходе к этому вопросу. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для спортивных занятий. Даже если врач заверил вас, что вы можете спокойно заниматься, придется все же соблюдать некоторые правила занятий спортом при беременности.

Первое, что следует учитывать – нагрузки должны быть умеренными и приносить удовольствие. Соревнования и рекорды сейчас не для вас. Исключаются виды спорта и упражнения, требующие большого напряжения мышц, быстрых и резких движений, способности удерживать равновесие. Также нужно исключить при занятиях риск падений или получения травм, особенно в области живота.

Для тех, кто уже занимался каким-либо видом спорта, желательно продолжать заниматься именно им, т.к. организм уже к нему привык. Только нагрузки придется скорректировать. Прекрасно подойдут для занятий в период беременности ходьба, плавание, несложные упражнения из аэробики, йога. А еще отличным выбором будут танцы (особенно восточные).

Многие специалисты советуют соотносить виды спортивных занятий с триместрами беременности. Так, для первого триместра лучше подойдут пешие прогулки. А вот резкие наклоны или упражнения на пресс лучше исключить.

Для второго триместра подойдет плавание. Оно позволит приобрести и закрепить навыки дыхания. К тому же плавание прекрасно снимет возросшую нагрузку на позвоночник.

В третьем триместре нагрузки нужно значительно снизить. Здесь хорошо подойдут упражнения, способствующие расслаблению и улучшению кровообращения.